Sedenie s činkami na stlačenie nad hlavou. Držte jednu činku v každej ruke a pri ležaní na podložke si ich prineste k hrudníku. Dajte chodidlá na zem, kolená smerujú hore. S veľkým výdychom sa posaďte úplne hore a stlačte činky nad hlavou, dlane smerujú k sebe. Prineste závažia späť do výšky ramien, potom sa vráťte Naučte sa najlepšie cviky na chrbát v posilňovni. Naučte sa, ako posilniť chrbát pomocou tejto tréningovej rutiny. Tréningová rutina s cvikmi na chrbát Cvičení prsních svalů s činkami. Jestliže jste už trochu vytrénovaní, neuškodí vám přidat si nějakou váhu při cvičení. I doma můžete cvičit s činkami, klidně je nahraďte třeba láhvemi s vodou. Pokud s činkami teprve začínáte, vezměte si tu nejlehčí variantu, a potom postupně váhu zvyšujte. 6. Tlaky na prsa Na požadovanú úroveň sa pravidelným cvičením dostanete rýchlo. Správna technika je dôležitá pre dosiahnutie cieľa. V opačnom prípade sa vystavíte riziku zranenia. Ak vám činky nevyhovujú, použite theraband alebo expander. Jednoducho sa postavte na ich stred, uchopte konce a vykonávajte pohyb presne tak ako s činkami. 3.1 Cvičenia s činkami pre ženy – bočné výpady a triky. 3.2 Cvičenia s činkami pre ženy – drepy. 3.3 Cvičenia s činkami pre ženy – krútenie trupu. 3.4 Cvičenia s činkami pre ženy – bočné ohyby. 3.5 Cvičenia s činkami pre ženy – zdvihnutie ramien. 3.6 Cvičenia s činkami pre ženy – predlaktie sa zvyšuje. 3.7 V modernej Tabate (v porovnaní s originálnou Tabatou sú v šedej zóne) zas cviky, ako hojdanie kettlebells, skoky cez prekážky, angličáky a podobné cviky. Vzorový tabata tréning Tabata tréning vám zaistí tony zábavy a môže byť osviežujúcim (hoci aj vyčerpávajúcim) korením vášho zabehnutého tréningového režimu . Tlaky s jednoručkami na lavičke. Držte dve činky s dlaňami smerujúcimi dopredu a palcami obtočenými okolo rukoväte. S nádychom spúšťajte činky o niečo širšie ako do polovice hrudníka, pomaly a s kontrolou. Jemne sa činkami dotknite hrudníku. S výdychom tlačte paže nahor, pričom lakte zostávajú mierne pokrčené. 11 cvikov na hrazde s posilňovacou gumou. Nasledujúcimi cvikmi môžete účinne posilniť celú hornú polovicu tela. Navyše sa dajú jednoducho využiť aj v rámci samostatného tréningu alebo ich môžete pridať k vašim obľúbeným cvikom s činkami a iným závažím. Takisto môžete kombinovať cviky na hrazde s posilňovacou Najskôr si ľahnite na chrbát a umiestnite ruky na brucho mierne nad lonovú kosť. Rukami jemne pohybujte v smere hodinových ručičiek a postupne masírujte. Aplikujte tento proces niekoľko minút. Pokojne si dajte kolená na hrudník a párkrát sa húpajte dopredu a dozadu, čím sa uvoľnia brušné svaly. Hlboké dýchanie 8Rd4L.

cviky na chrbat s činkami